|
תרגילי זיהוי וזכירה
איזה מהמוצרים הכלולים ברשימה הזו היה גם ברשימה
המקורית? (לא כל המוצרים של הרשימה המקורית נמצאים כאן)
חלב
מרק
גזר
תפוחים
עגבניות
ברוקולי
מיונז
זיתים
ביצים
חסה
גלידה
קטשופ
מה היה יותר קל עבורך? הפעולה הראשונה, בה ניסית
'להיזכר' בכמה שיותר מוצרים מהרשימה או הפעולה השנייה, בה היה עליך 'לזהות' את
המוצרים בתוך רשימה כללית של מוצרים? בדרך כלל קל יותר לכולנו, בריאים יותר ובריאים
פחות, לבצע השואה וזיהוי מאשר לחפש ולמצוא את החומר שאותו אנו צריכים לזכור. משום
כך כשאינך זוכר מה רצית לקנות אתה מסתכל על המדפים ומנסה 'לזהות' את המוצר הנשכח.
זהו טריק שעובד בכל השטחים ועוזר לשפר את ביצועי הזיכרון.
והנה עוד כמה הערות בקשר לתרגול הזיכרון.
ראשית
מנסים להגדיר את הצדדים החזקים לעומת הצדדים החלשים של תפקודי החשיבה שלנו. החלוקה
האינטואיטיבית ביותר לשם כך היא אולי זו שהוצעה על ידי הפסיכולוג גרדנר לשבע סוגי
אינטליגנציה: מוזיקלית (אתה יודע לזהות טעויות או זיופים במנגינה), מרחבית (אתה
אוהב לצייר ויודע להתבונן במפה גם כשהיא הפוכה), גופנית-תנועתית (אתה אוהב לרקוד),
שפתית (אתה זוכר בעל פה קטעים שלמדת בבית הספר ואתה מתקן לאחרים שגיאות דקדוק),
בין-אישית (אתה מזדהה בקלות עם בעיותיהם של אחרים), לוגית-מתמטית (אתה נהנה לעקוב
אחר הוראות הפעלה של תוכנת מחשב), אישית (אתה אוהב לקרוא ספרי שיפור עצמי ואנשים
אוהבים להתייעץ איתך על בעיותיהם).
שנית, הגדר את שיטת הלימוד המועדפת עליך: דרך קריאת החומר, דרך הסתכלות על איורים
המסבירים אותו או דרך שמיעתו.
שלישית, הגדר
את צורת החשיבה שלך. דה בונו , אחד מחשובי המחנכים לשיפור החשיבה, תאר שישה צורות
חשיבה: אובייקטיבית (תן לעובדות לדבר בעד עצמן), ביקורתית (חפש את הבעייתיות
ברעיון), פוזיטיבית (תתרכז בחצי הכוס המלאה), יצירתית
,
אינטואיטיבית ומתבוננת בעצמה (בודק את תהליך החשיבה לפני שבודק את הנושא).
כעת התחל
לתרגל באופן יום יומי: שפר את המילון שלך, תרגל את המיומנות החשבונית שלך, הגדל את
יכולת ההקשבה שלך, נסה לפחות דבר חדש אחד מדי יום ותמריץ את היצירתיות שלך ואל תשכח
להתעמל..
כעת נתחיל
לתרגל את הזיכרון לפי השיטות השונות:
בשיטת
הנאוביקס (על משקל אארוביקס) שפותחה על ידי ד"ר קץ האמריקאי מדגישים את השימוש בכל
החושים באופנים שלא היו מקובלים לפני כן כאמצעי ליצירת אסוציאציות מוחיות חדשות
ש"יפעילו" את תאי מוחנו באופן אינטנסיבי. הנחת העבודה מאחורי התרגילים האלו היא
שהמוח "אוהב" חוויות חדשות וניצולן באמצעות יצירת הקשרים חושיים חדשים ישפר את
תפקודו. הנחת עבודה כזו קיימת למעשה גם כאשר אנחנו מתרגלים את מוחנו במישור
האינטלקטואלי בלבד, כלומר כאשר אנחנו חושבים על מושגים ישנים בדרכים חדשות: תפוז
אינו רק פרי לאכול אלא גם משקולת להחזיק ניירות, אפשר להגיע לעבודה בשש בבוקר עם
הפקק הקבוע ואפשר להגיע בחמש ולאכול שם ארוחת בוקר תוך כדי טיול מסביב לבלוק..
פעילויות מומלצות במסגרת
NEROBICS
: כל פעילות יכולה להיות נארוביט אם מתייחסים אליה ככזו, טוען ד"ר כץ ומשווה את
גישתו לשיפור התפקוד המוחי לגישה המנסה לעזור לנו לרדת במשקל לא באמצעות דיאטה כזו
או אחרת אלא באמצעות שינוי בהרגלי האכילה והפעילות היום יומיים שלנו. הנה כמה
דוגמאות של הפעולות המומלצות:
1. כנס
הביתה עם עיניים סגורות, תחשוב שאתה עיוור וכעת חפש והפעל את כל החפצים (מפתח לבית
למשל) ומכשירים שקודם היית מפעיל תוך שימוש בראייה-הדלק האור, הנח המפתחות, הפעל
המזגן והרדיו..גרסה אחרת: בהתחלת היום-פתח את דלת המכונית, שב וחגור והפעל את
המכונית בעיניים סגורות ואז פתח אותן לפני שאתה יוצא לדרך..
2. נהג
לעבודה או לכל מקום רוטיני אחר בדרך חדשה ובלתי מוכרת
3. נהג
במכונית של חבר
4. שב
במושב האחורי של מכוניתך ותן לחבר לנהוג בה
5. שנה את
מיקום הרהיטים בבית, במשרד או בכל מקום אחר והרגש את עצמך מול השינוי.
6. שלב
קטעים קצרים של פעילות פיזית כמו הליכה, התעמלות או אפילו רקוד בפעילויות העבודה
הרגילות שלך. נצל אץ ההפסקות שלם כך.
7. שחק
משחק שח או דומה לו בהמשכים.
8. הפוף
ליממה את התמונות בבית או במשרד.
9. נסה
להשתמש ביד שמאל כאילו הייתה יד ימין, נסה לכתוב איתה .
10. שנה
את המקום אליו אתה פונה בדרך כלל לקניות: לך לשוק, נסה את הסופר בשכונה אחרת, כנס
לקצב או לחנות תבלינים,צא מהשגרה בהרגלי הקנייה שלך. אך תרכז את כל קניותיך במקום
נוח אחד אלא גש למספר מקומות. אסוף מצרכים שונים במקומות שונים.
11. הפוך
את ארוחותיך לאירועים חברתיים או להיפך אכול אותם בשקט מוחלט. שנה את הרגלי האוכל
שלך, שנה את מקום הישיבה הרגיל שלך, אכול בעיניים מכוסות או באף סגור וזהה את
המאכלים, הנח לכל אחד מהמשתתפים לבחור את התפריט, הזכר במאכלים שאכלת לפני שנים ולא
טעמת מאז, נסה תבלינים חדשים, אכול ביד שמאל, בלי סכו"ם, ללא צלחת..
12. השקע
מחשבה בפעילויות פנאי חדשות, נסה קמפינג, אופניים, התנדבות, צא משהגרה..
13. סע
ללא מטרה, בשביל התענוג שבנסיעה
14. תעד
את סביבתך או משפלתl או חייך בכתב, בציור ובצילום.
15. למד
שפה חדשה, כלי מוזיקלי שניגנת בעבר, תחביב חדש-ישן, מיומנות חדשה במחשב או בכלי
דיגיטאלי אחר, גננות, טיפוח בעלי חיים, התנסה בפעילויות פנאי חדשות..
בהצלחה!
חזרה לעמוד קודם
|
