|
כמה מילים על הזיכרון
הכושר לזכור דברים חשובים לנו
דומה לשריר הדורש שיאמנו אותו ללא הפסקה אחרת הוא מתנוון. כשם שאנו יודעים היום
שכדי למנוע מחלות בגיל המבוגר חשוב מאוד להמשיך בפעילות גופנית גם בשלב זה של
החיים, כך הולך ומתברר לנו שגם השריר של הזיכרון דורש שימשיכו לתרגל אותו כדי שלא
יתנוון וכך גם נתייחס אליו מרגע זה ואילך. במחקר הגדול מסוגו שנעשה בתחום זה עד
היום וכלל למעלה מאלפיים משתתפים בריאים בגיל השלישי הראו שעשרה תרגולי זיכרון בני
שעה שניתנו במשך שישה שבועות שיפרו את התוצאות אצל 26% מהמשתתפים. על סמך תוצאות
אלו ודומות ממשיכים חוקרים בעולם בניסיון לגבש את "תוכנית התרגילים" האידיאלית שתאמן
את הזיכרון בפרט ואת כושר החשיבה בכלל בבני הגיל השלישי.
נהוג להבחין בשלושה מרכיבים של תהליך
הזכירה: קליטת וקידוד החומר החדש, אחסונו במחסני הזיכרון שבמוח ולבסוף שליפתו מהם
ברגע הנחוץ. מבחינתנו אין לחלוקה זו חשיבות רבה שכן במחלה נפגעים כל ההיבטים האלו
של הזכירה.
עוד בפרוט
על הזיכרון
בפרק הזה.
כמו בשיקום הפיזי כך גם בשיקום הקוגניטיבי נוכל
להיעזר הן בתרגול אישי שנועד לשפר את יכולת הזכירה באופן ישיר והן באביזרי עזר
ובהתאמת הסביבה למצבנו שייקלו על הסתגלותנו למצב החדש.
נתחיל בהיבט השני, זה של השימוש באביזרי עזר והתאמת
הסביבה למצבנו. דווקא היבט פשוט ויעיל זה אינו זוכה לתשומת הלב הראויה לו. הקצאת
מקומות ברורים ומסומנים לחפצים חשובים (המפתחות, המשקפיים וכדומה) היא צעד פשוט
ומועיל בכל גיל ובוודאי כשזיכרוננו בוגד בנו. ניהול יומן שבו יירשמו כל התוכניות
ליממה הקרובה כמו גם האירועים של היממה הקודמת. הכנת רשימות מפורטות המכילות פרטים
שבדרך כלל לא היינו כוללים כמו הכתובת של הספר או הטלפון של הרופא . צעדים אלו אינם 'משפרים' את הזיכרון אבל הם מקלים על
תפקודו באופן מאוד משמעותי והתוצאה הסופית עשויה להיות מועילה אף יותר מתרגול ממושך
לשיפור הזיכרון.
התרגול האישי של הזיכרון דורש הבנה מסוימת של תהליכי
הזיכרון. הזכירה של פרטים חשובים אינה מתרחשת בחלל ריק אלא בהקשר ברור של נושא
מסוים, רצוי בעל חשיבות, המספק לאותו פרט "מיקום" ו"קשרים". בגיל הילדות אנו לומדים הרבה מאוד חומר
חדש באמצעות שיעורים מובנים הניתנים במסגרת של בית ספר. בהמשך חיינו מגיע המידע
החשוב אלינו בצורה פחות מסודרת ויותר אקראית וזה הופך אותו ליותר קשה לזכירה. על מנת
לשפר את הזכירה של פרטים חשובים אנו צריכים "להכניס" אותם למיקום הגיוני ו"לקשור"
אותם לפרטים אחרים ולשם כך אנו נעזרים בדמיון שלנו (עוד כושר ההולך ומאבד
מחיוניותו ככל שהשנים עוברות). שלושת המרכיבים האלו: המיקום (קונטקסט) והקישור
(אסוציאציה) של פרט חשוב באמצעות הדמיון הם המרכיבים העיקריים בתהליך הזכירה שאותו
נרצה לתרגל.
האסטרטגיות לשיפור הקידוד יכולות להיות אם כן מכמה
סוגים: שמיעתי-מילולי, חזותי-מילולי וחזותי לא מילולי. כל אחד בוחר את השיטה הקלה
ביותר עבורו.
רובנו (65%) משתמשים
בעיקר בעיניים שלנו כדי לתרגל את הזיכרון , אולם ישנם כאלו שמעדיפים לנצל את
השמיעה (30% ) ושיעור קטן מהאוכלוסייה (5%) מעדיף לנצל את המישוש.
על מנת לתרגל את הדמיון שלנו אנחנו נעשה שימוש בכל שלושת הערוצים האלו כשננסה
"לבנות" תזכורת שאותה "נקשור" " לפרט שאותו אנו רוצים לזכור ואחר כך "נמקם" בהקשר
הגיוני כלשהו.השימוש בדמיון לא יצטמצם לניצול הקשרים מתחום הראייה, השמיעה והמישוש
אלא גם יתבטא בכך שנחפש הקשרים שיהיו במיוחד נעימים, משעשעים או חיים.
על מנת להסביר היבט חשוב מאוד של
הניסיון לתרגל את הזיכרון שלנו נזכור שכשאנו רוצים להתעמל אפשר לעשות זאת באופן
ספציפי על ידי תרגול שרירים אלו ואחרים ולא פחות יעיל גם לעסוק בכל פעילות כללית
המשפרת את הכושר כמו הליכה או שחייה. אותו עיקרון נכון גם בענייננו, יש לכל פעילות
מנטאלית בגיל המבוגר, קריאה, כתיבה,
לימוד משחקי שולחן (משחקי קלפים, שח, דמקה, דומינו) או משחקים עצמיים (פתרון
תשבצים, חידונים), השפעה מבורכת מאוד על תפקוד הזיכרון שלנו. הסוד יהיה להתאים את
הפעילות הכללית לרמת היכולת שלנו (עם קצת מאמץ) ולא לדרוש מעצמנו מטלה מנטאלית שתהיה
מעל ליכולתנו. תתחילו במשחק מונופול עם הנכדים..
באותה מידה, זה לא יהיה מוגזם להגיד שחיי בטלה, חסרי אתגרים,
נוחים ככל שלא יהיו, מזיקים לזיכרון.
לבסוף, חשוב לציין גורם נוסף בעל
חשיבות בזכירה והוא עד כמה באמת חשוב לנו לזכור פרטים כאלו או אחרים. מידת החשיבות
שאנו מייחסים לפרט מסוים משפיעה מאוד על יכולתנו לזכור אותו. חלקנו לא ממש מתאמצים
לזכור פרטים רבים בחיי היום יום שלנו וזוהי תכונת אופי שלא תשתנה גם אם נתקפנו
במחלה. מיותר לייחס חשיבות רבה מדי לקושי לזכור פרטים שבין כה וכה אינם משמעותיים
עבורנו וכדאי לנצל את כל האנרגיות לארגון ושיפור הנושאים החשובים לנו באמת.
לא פחות חשוב מהניסיון לשפר את הזיכרון הוא הניסיון
להקל עליו ולנהל את זמננו ביתר יעילות. את זאת אנו משיגים בעזרת השימוש המתוחכם
באמצעים כמו היומן האלקטרוני שהם חלק מהשירותים הניתנים
באתר זה.
שימוש באסוציאציות לשיפור הזיכרון
חזרה לעמוד קודם
|
