ב.    באיטיות, להרים את הידיים מעלה מעל הראש, להקפיד על יישור המרפקים.

ג.     להחזיר את הידיים למצב המנוחה על הבטן.

א.    לשכב על הגב על גבי המיטה. לשלב אצבעות, הידיים נחות על הבטן.

ב.    באיטיות, להרים את הידיים מעל החזה, תוך שמירה על מרפקים ישרים.

ג.     באיטיות, להניע את הידיים ימינה, תוך שמירה על מרפקים ישרים. להחזיר אותן למרכז.

ד.    באיטיות, להניע את הידיים שמאלה, תוך שמירה על מרפקים ישרים. להחזיר אותן למרכז.

אם נגרם כאב בכתף, לצמצם את טווח התנועה לכל צד בתוך התחום שללא כאבים.

3. תרגיל לשיפור תנועת האגן, הירך והברך

תרגיל זה מפחית את נוקשות שרירי הגב ועוזר להסתובב ולזוז במיטה למי שמתקשה בכך.

א.    לשכב על הגב על גבי המיטה. לשמור את אצבעות הידיים שלובות על גבי הבטן.

ב.    לכופף את הברכיים ולהניח את כפות הרגליים על המזרן.

ג.     להחזיק את הברכיים צמודות ביחד, ובאיטיות להזיז אותן הרחק ככל האפשר לצד ימין. לחזור למרכז.

ד.    באיטיות, להפנות את הברכיים הרחק ככל האפשר לצד שמאל, תוך הקפדה על ברכיים צמודות וכפות רגליים צמודות למזרן. לחזור למרכז.

4. תרגיל לשיפור התנועה בירך ובברך

התרגיל מחקה תנועות שיידרשו להליכה. הוא יעזור להתקרב לקצה המיטה לפני שעוברים למצב ישיבה.

א.    לשכב על הצד הבריא של הגוף, הרגליים צמודות.

ב.    לכופף את הברך של הרגל החלשה קרוב ככל האפשר אל הבטן. ייתכן צורך בעזרת אדם נוסף לביצוע פעולה זו.

5. תרגיל לשיפור השרירים המיישרים את המרפק

תנועת יישור המרפק הכרחית לשם התרוממות משכיבה לישיבה ולהיפך. אדם נוסף חייב להשגיח על החולה בעת ביצוע תרגיל זה.

א.    לשבת על המזרן, הרגליים מחוץ למיטה. להניח את היד החולה על המזרן, כף היד כלפי מטה.

ב.    באיטיות, לכופף את המרפק ולהישען עליו. במידת הצורך, וכדי לשמור על שיווי המשקל,להיעזר באדם נוסף.

ג.     ליישר את המרפק ולהישען רק על כף היד המונחת כלפי מטה על המזרן. שוב, כדי למנוע נפילה, עקב איבוד פתאומי של שיווי המשקל, להיעזר באדם נוסף שישגיח.

ד.    לכופף את המרפק ולהישען על האמה (חזרה לעמדה ב').

6.  תרגיל לגו- הכנה לכיפןף

התנועות המתורגלות בתרגיל זה משככות את הנוקשות בגו ומכינות אותו לקראת התנועות הסיבוביות הדרושות בעת ההליכה. השגחה של אדם נוסף ואישור לביצוע  התרגיל הכרחיות.

א.    לשבת על כיסא, הרגליים מונחות על הרצפה. אם יש צורך, אפשר לשבת בכיסא גלגלים.

ב.    לשלב אצבעות. להושיט ידיים קדימה, עד שמרפקים יהיו ישרים.

ג.     בזהירות שלא לאבד את שיווי המשקל, להתכופף קדימה ולגעת באצבעות הידיים המושטות קדימה בכף הרגל הימנית או בסמוך אליה.

ד.    להושיט את הידיים כלפי מעלה בכיוון הכתף השמאלית. להקפיד על החזקת המרפקים ישרים.

ה.    לחזור על התנועות, הפעם הידיים נעות מכף הרגל השמאלית לכיוון הכתף הימנית.

7. תרגיל לתרגול התנועות הנדרשות כדי לקום מישיבה לעמידה

לתרגל רק לאחר קבלת אישור לכך ובהשגחת אדם נוסף.

א.    לשבת על כיסא שמשענתו צמודה לקיר, כדי למנוע ממנו להחליק לאחור.

ב.    לשלב אצבעות. להרים ידיים קדימה במרפקים ישרים.

ג.     לשלב כך שהרגליים מפוסקות מעט והישבן בקדמת הכיסא. להתנדנד מעט קדימה ואחורה, כך שהירכיים מתרוממות מעט מעל הכיסא, ולחזור לישיבה מלאה.

ד.    לנסות להתרומם לעמידה מלאה ולחזור לשבת.

8. תרגיל לחיזוק תנועות הקרסול

התנועה המתורגלת בתרגיל זה נדרשת להליכה. התרגיל מחזק גם את המרפק ואת מיפרק כף היד. הוא יתבצע אך ורק בהשגחת אדם נוסף.

א.    לעמוד מול קיר, במרחק הושטת ידיים ממנו, ידיים מושטות לפנים, ברכים ישרות, כפות רגליים מפוסקות מעט.

ב.    להניח את היד החזקה על היד החלשה ולהשעין אותן על הקיר, בגובה החזה.

ג.     באיטיות לכופף את המרפקים ולהישען על הקיר. תנועה זו מותחת את שרירי השובכים של הרגליים, אך יש להקפיד להשאיר את כל כף הרגל על הרצפה ולא להרים את העקב.

 

9. תרגול בימנואלי של הידיים

10. תרגול ברשת

זכור להתייעץ עם מטפל מוסמך לפני ביצועם כדי לוודא שאתה אכן עוזר לעצמך ולא מזיק. בכל מיקרה בצע אותם בהשגחה עד שתהיה בטוח בעצמך.

 חזרה לעמוד קודם